I principali rimedi antistress

Quali sono le tecniche migliori per rilassarsi? Non esiste una sola tecnica antistress.
Sono molte le discipline, ma anche i piccoli consigli che aiutano il rilassamento.

Ecco pertanto un elenco semplice semplice di tecniche di rilassamento e trucchi studiati per ampliare il relax e sciogliere le tensioni. In caso di stress da lavoro, stress emotivo o anche per combattere la stanchezza accumulata nella giornata.

Lo stress fa parte della vita. Una parte di stress è assolutamente normale se non necessaria alla nostra quotidianità, ma un eccesso di stress può invece degenerare ed influire negativamente sulla qualità della vita e della salute.
Bastano semplici accorgimenti per alleviare lo stress e vivere meglio.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Consigli antistress

Ottime tecniche per alleviare la stanchezza e le tensioni quando ci si sente stressati sono:

- Fare una lunga serie di respiri lenti e profondi
- Regalarsi un momento di relax preparandosi un bagno caldo
- Ascoltare musica rilassante.
- Spezzare l'attività lavorativa o l'ansia casalinga con una passeggiata o dedicandosi a qualche altra attività che aiuta a distrarsi.
- Iniziare un percorso di preghiera o di meditazione.
- Sperimentare una lezione di yoga.
- Farsi fare un massaggio, ma anche l'automassaggio dà buoni risultati. Esistono cuscini, poltrone e ottime pedane automassaggianti
- Bere una tisana o comunque una bevanda calda che non contenga alcool o caffeina.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Via le cattive abitudini

È possibile e consigliabile apportare alcuni cambiamenti nelle abitudini quotidiane per ridurre e alleviare lo stress.

- Dedicare il giusto tempo al riposo (un buon sonno ristoratore deve essere continuativo, regolare, meglio se effettuato sempre alla stessa ora con un minimo di 7 ore a notte).
- Curare legami di amicizia e parentela: aiuta a non essere soli e non dover sopportare solo sulle proprie spalle il peso dello stress giornaliero. Uscire con gli amici è un'ottima valvola di sfogo.
- Svolgere regolarmente un po' di esercizio fisico. Due giorni alla settimana è l'ideale per aiutare la mente a staccare e liberarsi dai sentimenti di frustrazione e di ansia.
- Evitiamo di bere caffè o bevande contenenti teina e caffeina
- Basta fumo. La nicotina accentua lo stress
- No agli alcolici, che possono contribuire a causare disturbi del sonno e depressione.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Rilassamento muscolare

Il rilassamento muscolare per alleviare lo stress è fondamentale. I muscoli sono la prima parte del corpo su cui si riversano le tensioni. Sono soprattutto le spalle, la testa e la zona del collo ad avvertire dolori da stress. Impariamo a rilassare i muscoli, attraverso alcuni semplici esercizi. Eccone alcuni:

Mettiamo su un cd rilassante, magari in una stanza in cui possiamo stare indisturbati, e assumiamo una posizione comoda. Quindi, per ogni gruppo muscolare inspiriamo e teniamo teso il gruppo muscolare per 5-10 secondi, quindi espiriamo completamente rilassando la parte di netto. Quindi riposare per 10-20 secondi e ripetere.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Per mani e braccia

Tenere il pungno stretto per 10 secondi e rilassare, stessa cosa tenendo in tensione il gomito. Per le spalle ruotare le scapole in avanti e indietro. Possono essere utili le palline antistress.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Per testa e collo

Aggrottare la fronte, tenere 5 secdondi e rilassare. Stessa cosa per gli occhi, tenere gli occhi chiusi per 10 secondi e rilassare. Per guance e mascelle mantenere invece il sorriso più ampio possibile.
Per il collo: ruotare il collo in tutte le direzioni, quindi tenere la testa piegata indietro 10 secondi, in avanti e tornare in posizione.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Per pancia e petto

Inspirare e tenere il respiro 10'', quindi espirare. Tenere in dentro la pancia 10'' e rilasciare.

TECNICHE DI RILASSAMENTO: Per fianchi, gambe e glutei 

Contrarre i glutei il più possibile, tenere 10'' e rilassare. Per le gambe invece stirare la gamba a terra e sollevare le dita in su, con le gambe già tese. Mantenere anche qui e poi relax.

Prendere coscienza del proprio corpo è fondamentale: mettere una mano sul ventre ed ascoltare il respiro aiuta a placare l'ansia.

TECNICHE DI RILASSAMENTO. Esercizi di respirazione

Inspira. Espira. Quante volte abbiamo sentito questo comando!
In effetti funziona. Seguiamo la respirazione in ogni suo aspetto e cerchiamo di inspirare per riempire la parte inferiore dei polmoni, ripetendo l'operazione almeno 8-10 volte. Seguiamo la pancia e lo stomaco dilatarsi come sotto l'effetto di un'onda. In 3-5 minuti si avvertono i primi risultati.
Il rilassamento è assicurato.

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