La dieta delle mele
Secondo l’ideatrice della dieta delle mele seguendo scrupolosamente
questo programma dietetico è possibile perdere in tutta salute oltre
2kg a settimana.
Le mele, del resto, hanno sempre favorito la perdita di peso. Accelerano lo smaltimento di grasso grazie all’alto contenuto di fibra,
4-5 gr per ogni mela, che placa il senso di fame. Anche lo
zucchero naturale presente nel frutto contribuisce a tagliare il
desiderio di dolci.
Il piano alimentare della dieta delle mele prevede fino a cinque mele al giorno.
Perché proprio le mele?
1. Le Mele contengono fibra solubile e insolubile, che attenua l'appetito.
2. Gli studi dimostrano che la fibra solubile, o pectina, si trasforma nello stomaco in un gel appiccicoso capace di impedire al corpo di assorbire gli zuccheri troppo rapidamente.
3. La pectina della mela è nota anche per contribuire a ridurre il colesterolo.
4. Le mele contengono sostanze con proprietà antiossidanti, in grado di lottare contro gli effetti dell'invecchiamento della popolazione sul corpo.
Attenzione:
Le mele, avendo un alto contenuto di fibra, hanno un ottimo beneficio per tutti coloro che soffrono di stipsi perché sono un lassativo naturale. Tuttavia, non bisogna superare le cinque mele al giorno (dose per un individuo adulto).
Dieta delle mele. Prima settimana (si mangiano 3-5 mele al giorno!)
1 ° giorno:
Mangiare cinque mele a intervalli regolari. Tagliare ogni mela a fette e mangiare lentamente. Bere un bicchiere di latte scremato o di soia con ogni mela. Tra i pasti, mangiare una piccolo vasetto di yogurt al naturale.
Si può anche bere il tè, caffè e abbondante acqua.
Giorni 2-3:
Mangiare come per il 1° giorno cinque mele, ma aggiungere a pranzo e cena una colorita insalata mista condita con olio d'oliva e aceto.
Giorni 4-7:
Mangiare tre mele al giorno, scegliendo i pasti dal piano dei menu piano (qui sotto). Non c'è bisogno di bere latte ad ogni pasto, ma è bene consumarne mezzo litro scremato ogni giorno.
Piano dei menù:
Colazione:
1 mela a spicchi, frittatina al formaggio (30g di formaggio, 2 uova) o latte e cereali
Metà mattina:
Un vasetto di yogurt
Pranzo:
1 mela, 2 gallette con spinaci e formaggio o una fettina di tacchino
Cena:
1 mela, petto di pollo con broccoli cotti al vapore o alla griglia o al forno e mezza tazza di riso, oppure insalata di salmone
Dieta delle mele. Seconda settimana
Lunedì
Colazione:
1 mela, a fette, 30g di corn flakes con latte
Pranzo:
1 mela
2 fette tostate con 2 uova bollite, o 1 pomodoro a fette con Philadelphia
100 gr. di formaggio light
Metà pomeriggio:
Yogurt o 100 gr. di ricotta fresca o fiocchi di latte
Cena:
1 mela
Arrosto di pollo alla griglia e cuscus con ortaggi misti oppure insalata fredda di pollo/salmone e insalata
Cena:
Un panino con fette di pomodoro
Martedì
Giorno Detox (come il giorno 1 della 1° settimana)
Mercoledì
Colazione:
1 mela grattugiata
Latte con 30gr di fiocchi d’avena, un cucchiaio di scaglie di mandorle e una manciata mirtilli
Pranzo:
1 mela
Funghi e frittata al formaggio con insalata, o due gallette con tonno e pomodoro, con 1 cucchiaino di maionese light
Cena:
1 mela
Verdure miste cotte al wok (zucchine, cipolla, carota, broccoli, ecc.) servite con 50gr di riso integrale e un pizzico di salsa di soia. Oppure merluzzo al forno con funghi, cipolle e salsa di pomodoro e due cucchiai di purè di patate
Giovedì
Giorno Detox (come il giorno 1 della 1° settimana)
Venerdì
Colazione:
1 mela
30g di muesli dietetico con latte scremato
Pranzo:
1 mela
2 gallette con fette sottili di formaggio Edam o un’insalata con pollo
Cena:
1 mela
Stufato di carne al forno da servire con piselli e broccoli, oppure 100gr di bistecca alla griglia con funghi, pomodori e insalata, o due hamburger con insalata mista
Sabato
Giorno Detox (come il giorno 1 della 1° settimana)
Domenica
Giorno libero nella dieta delle mele. Godetevene una da asporto
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