Come perdere chili con la Dieta dell'Autunno
 Come perdere chili dopo le vacanze? Molti infatti sono tornati a
lavorare affaticati da qualche stravizio e da quella rilassatezza che
li ha portati a sgarrare a cuor leggero. Ora, leggendo questa dieta
dell'autunno riuscirete a capire come perdere chili approfittando della
frutta e la verdura di questa splendida stagione che però ci regala
anche qualche acciacco e qualche malumore, compensati dai colori che
possiamo portare sulla nostra tavola.
Saprete come perdere peso grazie a mele, uva, zucca, patate, cachi, carote, melograni, castagne, noci e funghi. Questa dieta dell'autunno permetterà di fare il pieno di salute e sarà utile per perdere chili senza affanni, in appena due settimane.
Come perdere chili con la dieta dell'autunno, programma per una settimana (da ripetere nella successiva)
LUNEDI'
Colazione: Caffè con 200 ml di latte parzialmente scremato e 30 g di muesli
Spuntino: 1 pera e 10 mandorle
Pranzo: riso con piselli (75 g riso, 100 g piselli, 5 g parmigiano, 5 g burro)
250 g di broccoli conditi con 1 cucchiaino d'olio
Merenda: 10 g di cioccolato nero
Cena: 150 g di carne magra ai funghi (100 g) 250 g di spinaci al vapore con 1 cucchiaino di olio + 1 caco
MARTEDI'
Colazione: caffè senza zucchero, 40 g di ricotta o 125 g di yogurt magro con 100 g di pera a pezzetti
Spuntino: 1 cracker integrale e una fetta di prosciutto
Pranzo: pasta con porri (70 g di pasta, porri qb, 1 cucchiaino di olio, 5 g parmigiano)
200 g di finocchi al forno con 100 g di fiocchi di latte
Merenda: 50 g di caldarroste o 1 banana
Cena: 180 g di pesce al vapore + 250 g di biete al vapore condite con 1 cucchiaino d'olio e 5 g di grana
MERCOLEDI'
Colazione: 150 ml di latte parzialmente scremato + 30 g di fiocchi d'avena al naturale
Spuntino: 1 yogurt magro
Pranzo: pasta e fagioli (40 g pasta, 70 g fagioli, 1 cucchiaino di olio)
200 g carote alla julienne in insalata con 1 cucchiaino di olio
Merenda: 2 fette di bresaola e un grissino
Cena: insalatona con 1 pomodoro, insalata mista qb, 100 g di mozzarella, 1 cucchiaino d'olio e 50 g di pane+ 1
frutto a piacere
GIOVEDI'
Colazione: Caffè senza zucchero, 1 yogurt bianco + 1 grappolo di uva
Spuntino: 1 spremuta di arancia e pompelmo
Pranzo: 250 gr gnocchi di patate al burro (porzione media condita con 10 g parmigiano e 5 g burro)
200 g di erbette condite con 1 cucchiaino d'olio
Merenda: 20 g di nocciole
Cena: insalata di fagioli con tonno al naturale (150 g fagioli, 80 g tonno)
250 g di funghi in padella con prezzemolo e 1 cucchiaino di olio
VENERDI'
Colazione: Caffè senza zucchero+ 200 ml di latte scremato + 30 g di biscotti alla soia
Spuntino: 1 yogurt magro
Pranzo: Spaghetti con le vongole (70 g pasta + 125 g vongole + 1 cucchiaino di olio)
100 g di rucola condita con 1 cucchiaino d'olio + 1 mela
Merenda: 20 g di parmigiano
Cena: seppie con piselli (200 g seppie, 150 g piselli, 1 cucchiaino di olio)
insalata di pomodori 300 g condita con un cucchiaino di olio e aceto balsamico
SABATO
Colazione: 200 ml di latte parzialmente scremato + 30 g di muesli
Spuntino: 1 frutto piccolo e 10 mandorle
Pranzo: penne all'arrabbiata (70 g pasta, pomodoro e peperoncino q.b., 1 cucchiaino di olio)
50 g di bresaola con rucola piacere condita con 1 cucchiaino d'olio
Merenda: 1 pera al forno con cannella
Cena: pizza ai funghi
DOMENICA
Colazione: caffè senza zucchero, due fette di pane tostato e una spremuta
Spuntino: 1 yogurt bianco magro
Pranzo: 150 g di pollo grigliato+ 200 g di patate al forno con rosmarino + 1 caco
Merenda: 25 g di mandorle o frutta secca a guscio
Cena: frittata di cipolle (2 uova, cipolle a piacere affettate fini, 1 cucchiaino di olio)
insalata mista a piacere condita con 1 cucchiaino di olio+ 20 g di pane integrale
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