Consigli per dimagrire insieme l'intera famiglia
 Mettersi a dieta non piace a nessuno, soprattutto se a seguirla si è soli. La dieta diventa più efficace , se il menu viene condiviso, salvo eccezioni, con altre persone della famiglia.
Condividere la dieta significa avere meno tentazioni a tavola e più solidarietà e supporto. Ecco alcuni consigli per dimagrire insieme la famiglia.
Certo è che non è facile condividere una dieta con l'intera famiglia, in quanto ogni componente ha dei bisogni e dei gusti diversi.
Destreggiarsi fra bisogni e gusti però non sarà cosi difficile con la dieta che vi proponiamo. Essa comprende un menù equilibrato, sano, nutriente e adatto a tutta la famiglia (salvo alcune eccezioni), in pratica, un regime alimentare sano e regolare adatto a tutti.
Il segreto di questa dieta è nella varietà dei piatti proposti. Le colazioni variano cosi da poter scegliere qual'è quella di maggior gradimento, mentre gli spuntini possono essere liberamente alternati. I pranzi e le cene, invece, sono da seguire come indicato.
Giorno 1
colazione: Latte parzialmente scremato(2dl) pane integrale con 1 cucchiaio di marmellata, un frutto
spuntino : 2 kiwi
pranzo: ravioli ricotta e spinaci (circa 100gr), insalata verde (80gr), grana (30gr),
spuntino: macedonia di frutta di stagione
cena: insalata di finocchi (crudi o cotti) polipo (100gr) con sedano(50gr) e 3-4olive, pane toscano (50 gr)
giorno 2
colazione 1 fetta di plumcake, 1 kiwi, 1 tazza di the
spuntino 1 yogurt magro
pranzo carciofi ripieni con macinato di pollo. Zucchine carote e broccoletti al vapore (150gr) pane toscano (40 gr)
spuntino: 2 mandarini e 2 biscotti
cena: verdure in pinzimonio vitello tonnato (per la salsa frullare yogurt, tonno al naturale ½ bicchiere di brodo), patate al forno con rosmarino
giorno 3
colazione 1 yogurt greco magro, con 2 albicocche secche a dadini, 1 cucchiaio di miele o sciroppo d'acero e cannella. 1 caffè o un thè
spuntino: 1 cachi
pranzo: formaggio magro con ceci cotti e verdure. Pane toscano (30 gr)
spuntino: 1 fetta di crostata o una fetta di plumcake (meglio fatte in casa)
cena: merluzzo al forno, carote grattugiate, pane ai 5 cereali, 1 pera
giorno 4
colazione budino al cioccolato, un frutto, thè o caffè
spuntino 1 banana
pranzo pasta con carciofi e ricotta. Un insalata di fagiolini
spuntino macedonia di frutta
cena: 1 petto di pollo, verdure grigliate, pane toscano (40gr)
giorno5
colazione 1 yogurt con muesli (30 gr), 2 prugne secche 1 caffè o thè
spuntino 2 kiwi
pranzo agnolotti al sugo di pomodoro, insalata verde con carote e sedano.
Spuntino1 panino con gocce di cioccolato
cena: filetto di pesce (sogliola o altro) spinaci ripassati, pane toscano (40gr)
giorno 6
colazione 1 crepe con marmellata, un frutto, caffè latte
spuntino 1 banana
pranzo: insalata di lenticchie e patate, finocchi con dadini di emmental
spuntino 1 frutto o un succo
cena: 2 uova strapazzate, cavolfiore gratinato, pane toscano (50gr) 1 mela
Giorno 7
scegliere a piacere uno dei menu proposti nella settimana.
Sfizi concessi: 1 pizza alla settimana (meglio margherita con poca mozzarella o alle verdure), 20gr di olio al giorno. Una volta raggiunto il peso desiderato è possibile introdurre nella dieta 1 bicchiere di vino o di birra 2 volte a settimana.
Link utili:
Dimagrire gratificandosi
Ricette light
|
