Una dieta sana per tutte le persone che lavorano a ritmi serrati

Mangiare il pranzo in ufficio, purtroppo, capita alla maggior parte degli italiani,  che si devono accontentare di un panino trangugiato davanti alla schermo del pc, oppure di un qualche piatto precotto poco equilibrato eccessivamente grasso.

Ma cosa fare per contrastare questo “trend da ufficio”?

C’è un dieta sana ed efficace anche per chi è poco abile ai fornelli e/o per chi non ha la possibilità di curare quotidianamente la propria alimentazione
È un regime alimentare piuttosto facile e abbastanza compatibile con gli orari lavorativi.

La dieta sana propone un menù giornaliero di circa 1400 calorie durante la settimana, mentre restringe a circa 1000 calorie durante il week end.

Questa dieta sana  e equilibrata vi può aiutare a perdere un chilo circa alla settimana, senza complicazioni culinarie e organizzative.

Ecco alcuni consigli per adottare una dieta sana nonostante gli impegni professionali:

Durante la settimana:

Colazione: una cappuccino, un frutto, due biscotti integrali

Spuntino: uno yogurt magro

Pranzo: un panino integrale con bresaola e rucola,
oppure con crudo o tacchino e verdure grigliate, e infine 2 fette di ananas

Spuntino: un frutto o 2 biscotti integrali

Cena: 100-150 g di carne o pesce alla griglia oppure al forno, verdure cotte o crude condite con olio(1-2 cucchiaini)peperoncino e spezie o erbe aromatiche, una fetta di pane integrale
Oppure minestrone con legumi e una manciata di riso o pastina e, per concludere, un frutto

Mentre nel week-end viene suggerito:

Colazione: 1 bicchiere di acqua, un frutto, 20 g di cereali 100 gr di yogurt magro.

Spuntino: una spremuta di pompelmo

Pranzo: 100gr di prosciutto, fagiolini lessati, insalata,
oppure petto di pollo, insalata di pomodori e basilico
fiocchi di latte o formaggio magro e verdure cotte o crude condite con olio(1-2 cucchiaini) peperoncino origano o prezzemolo.

Cena:100 gr di pesce ai ferri, una piccola  patata lessate, finocchi in insalata, 1 mela
Oppure tonno al naturale e insalata di sedano un piccolo panino
Minestrone con legumi e riso un frutto
Frittata con 2 uova e pomodoro, verdure di stagione, un frutto.

Link utili:

Troppo lavoro fa male