Una guida per i "fannulloni" della dieta, che vi aiuterà a dimagrire stando attenti a pochissime cose

A chi deve “buttare giù giusto qualche chiletto” una dieta potrebbe sembrare una fatica eccessiva rispetto ai risultati che si voglio ottenere. Per quelli troppo pigri o proprio incapaci di mantenere un regime alimentare ferreo, bastano piccoli accorgimenti che daranno i loro frutti.

Non sono solo le abitudini alimentari a dover cambiare, ma in certi casi dedicare del tempo a giocare ai videogiochi aiuta a distrarvi dal desiderio di mangiare cibi poco sani, tipici di una fame nervosa o di mera golosità.
Dato poi che la pigrizia gioca un ruolo importante nelle scelte alimentari, tenete sempre vicino a voi cibi sani. Alcuni studenti della Saint Bonaventure University sono stati divisi in tre gruppi: uno sedeva di fianco a delle fettine di mela e lontano 6 metri dai popcorn al burro, uno con i popcorn a portata di mano e le fette di mela a 6 metri di distanza e il terzo con entrambi gli spuntini a portata di mano. Anche se i partecipanti hanno detto di preferire i popcorn, mangiavano ciò che era loro più vicino, anche quando si trattava delle sole mele!

Ordinate cibi semplici, poco conditi e soprattutto non zuccherati, in particolar modo le bevande: rinunciare allo zucchero nel caffè vi farà risparmiare fino a 20 calorie. E poi mangiate da seduti, in modo da concentrarvi sul piatto. Ci sarebbe da stupirsi di quante calorie si consumano senza prestare attenzione, soprattutto durante i buffet delle feste. Sedetevi il più lontano possibile dal tavolo del cibo per diminuire la tentazione. Se la fame vi attanaglia cercate di magiare un’insalata finale, che risulta essere un riempitivo poco calorico ma molto soddisfacente.

Se il problema è concentrato sull’addome la causa potrebbe essere uno stress eccessivo. Uno studio della University of California ha infatti analizzato come a parità di consumi, chi è stressato accumula grasso più facilmente e prevalentemente sulla pancia.
Anche se ormai potrebbe sembrare inutile vale la pena ripeterlo un’altra volta: bere abbastanza acqua aiuta a drenare i liquidi in eccesso e perdere peso con facilità.

A colazione yogurt greco o ricotta danno al vostro corpo una grande dose di calcio e quasi 20 grammi di proteine; inoltre intensificano il senso di pienezza facendo consumare meno calorie a pranzo.
Per gli spunti invece sempre consigliata la frutta: naturalmente dolce, ricca di fibre e altamente idratante.
A cena se si inizia con un bicchiere o due di vino non si può terminare con il dessert! Per tagliare le giuste calorie, se l'alcol è la vostra scelta, dovrete rinunciare al dessert, o viceversa.

Una consolazione per le buone forchette c’è: mangiare cibo piccante aiuta a consumarne di meno. Lo conferma uno studio danese che, aggiungendo un grammo di peperoncino rosso ad ogni pasto dei partecipanti, li ha mantenuti più sazi e pieni, evitando loro di assumere calorie extra.

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