Quali sono i passi fondamentali da seguire quando si soffre di diabete di tipo 2?

La gestione del diabete di tipo 2 ha una routine giornaliera che è bene seguire costantemente: dal momento in cui ci si alza, fino a quando non si va di nuovo a dormire. Questo perché, durante il giorno, i livelli di zucchero nel sangue sono costantemente in evoluzione. È necessario quindi mantenerli il più stabili possibile durante l’arco di tutta la giornata.

Al mattino, prima di fare colazione, controllate sempre i livelli di glicemia. Questa azione vi darà una base da cui partire per effettuare un regolare monitoraggio per tutta la giornata.

Saltare la prima colazione è un passo falso che fanno in molti. Invece è proprio questo pasto che determina le quantità dei pasti seguenti. Non mangiare a colazione è uno dei motivi principali per cui le persone tendono a mangiare troppo nel corso della giornata. Mentre abituarsi a fare pasti regolari aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti, senza provocare picchi glicemici.

Controllate i vostri piedi ogni mattina, per verificare la presenza di ferite o tagli. Controllate anche le scarpe prima di indossarle, per assicurarvi che non ci sia niente che potrebbe causare una piaga.

A pranzo non mangiate alla scrivania, ma concedetevi una pausa per pranzare in maniera concentrata e fare una breve passeggiata dopo, pianificando in anticipo dove e cosa mangiare per non dover ricorre a cibi poco sani. Lo spuntino pomeridiano, poi, è un buon modo per prepararvi ad una cena sana e leggera.

L'attività fisica è fondamentale per chi soffre di diabete. Quando si è attivi fisicamente le cellule bruciano zucchero nel sangue. Basta davvero poco: prendere le scale anziché l'ascensore, o alzarsi dalla scrivania e andare a parlare con i colleghi anziché utilizzare le e-mail. Gli esperti consigliano 30 minuti di attività fisica al giorno, da svolgere non necessariamente tutta insieme.

A sera, come dicevamo, non mangiare troppo e soprattutto mangiare in modo sano. Continuare a muoversi anche davanti la tv: alzarsi spesso durante la pubblicità o marciare sul posto, sollevare pesi leggeri durante la visione oppure contrarre semplicemente i muscoli. Anche l'attività fisica che non è aerobica infatti, può aiutare il corpo a utilizzare al meglio l'insulina e mantenere la glicemia stabile.

Una volta a letto, controllare nuovamente il livello di zucchero nel sangue, così da avere una buona idea di quello che è successo durante il giorno; se si sono commessi errori o meno ed eventualmente correggerli. Lavare bene i denti, passando anche il filo interdentale, poiché chi soffre di diabete è a maggior rischio di malattie parodontali. Ugualmente non tralasciate l’idratazione della pelle; mantenerla idratata prevenire secchezza, screpolature, e lo sviluppo di piaghe.