Un metodo per allenare e tonificare la muscolatura: "circuit training"

Che cosa è in pratica l'allenamento definito circuit training? Il prof. Iaccarino, personal trainer specializzato, laureato in Scienze Motorie, ci illustra come potenziare e tonificare la muscolatura mediante una serie di esercizi che avvengono in stile circuit training, senza pause passive tra un esercizio e l'altro.

L’allenamento a circuito - circuit training - agisce sulla forza, la resistenza muscolare e sulla capacità cardio-circolatoria. E' un metodo alternativo agli esercizi classici che si eseguono nelle palestre, a sovraccarico.

Il circuit training è considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport e come metodo di allenamento finalizzato a perdere grasso in eccesso, a dimagrire e si esegue senza pause passive tra una serie di esercizi e l'altra (correndo per circa 30 secondi).

Ecco di seguito uno schema di circuit training che il Prof. Iaccarino ha fornito per Medicina e Benessere:   

Lo schema si divide in programmi per principianti e avanzati

     Stretching

1. LAT  MACHINE  AVANTI                                3  Serie   da   8   ripetizioni;
2. DISTENSIONI MANUBRI PANCA PIANA   3  Serie   da   8   ripetizioni;
3. SOLLEVAMENTI LATERALI MANUBRI  3  Serie   da  30  ripetizioni;
4. LEG  EXTENSION                                              3  Serie   da  20  ripetizioni;
5. LEG  CURLS                                                         3  Serie   da  10  ripetizioni ;
6. STEP                                                                        3  Serie   da  10’ 

(Circuito in sequenza senza Riposo)

Stretching

1.       TRAZIONI ALLA  SBARRA                                       2  Serie  al  limite;

2.       FLESSIONI ALLE PARALLELE                             2 Serie   al  limite;

3.       PECK  DECK                                                                  2 Serie  da   8  ripetizioni;

4.       CURLS  BILANCIERE                                                2 Serie  da   8  ripetizioni;

5.       TRICEPS  MACHINE                                                  2 Serie  da   8  ripetizioni;  

6.       SQUAT     BILANCIERE                                             2 Serie da  20 ripetizioni;

7.       STEP   2   x   10’  Interval  Training  al 70% - 80% Freq. Cardiaca Massima.

(Circuito in sequenza senza Riposo)