Camminare ogni giorno per 45 minuti può far consumare fino a 1.300 calorie a settimana, il che significa almeno 600g al mese senza dieta

È il sognio di tutti, quello di dimagrire senza chiudersi in palestra, senza spendere un soldo, e senza faticare o sudare troppo. Non è impossibile anzi, un’ottima soluzione è quella di dimagrire camminando. Bruciare calorie semplicemente camminando è uno dei modi migliori per perdere peso.  

Camminare fa bene a tutti e per molti aspetti: tonifica tutti i muscoli del corpo, anche quelli della pancia, migliora l’attività cardiovascolare, fa dimagrire, combatte lo stress, porta un miglioramento anche alla capacità polmonare ed aumenta il metabolismo basale così da bruciare i grassi più velocemente. In pratica camminare apporta gli stessi benefici di una corsa praticata con regolarità. 

Camminare con passo moderato su un terreno pianeggiante, fa muovere tutti i muscoli del corpo, li tonifica, migliorando anche la postura. Un altro importante vantaggio che si ottiene camminando con regolarità è di combattere la stipsi. 

Tipi di camminate:

Camminare all’aria aperta: è il modo migliore per praticare questa attività, specialmente se si scelgono parchi o zone verdeggianti, poiché l’ambiente ha un effetto antidepressivo sull’umore. Se si cammina in  compagnia il tempo scorre con più facilità.

Camminare sul tapis roulant: in questo caso il vantaggio consiste nel monitorare e controllare la velocità, i km percorsi, l’inclinazione del terreno e il battito cardiaco e tutto stando comodamente a casa.

Allenamento per iniziare a camminare:

1° settimana: camminare per 20 minuti, alternando 4 minuti di camminata veloce ad 1 minuto di camminata normale.

2° settimana: camminare per 20 minuti, alternando 6 minuti di camminata veloce ad 1 minuto di camminata normale.

3° settimana: camminare per 20 minuti, alternando 9 minuti di camminata veloce e 2 minuti di camminata normale.

Settimane 4° e 5°: camminare velocemente per 20 minuti.

Settimane 6° e 7°: camminare velocemente per 25 minuti.

Settimane 8°, 9° e 10°: camminare velocemente per 30 minuti.

In generale, aumentare un pochino la velocità di settimana in settimana, includendo alla fine della camminata qualche esercizio di stretching per allungare i muscoli. Se proprio non si ha tempo da dedicare a questa attività, un trucco per obbligarsi a camminare potrebbe essere quello di parcheggiare la macchina lontano quando si va al lavoro, oppure scendere dall’autobus un paio di fermate prima.