Se si è in giro tutto il giorno o seduti alla scrivania per ore, i muscoli posteriori della coscia possono creare una serie di problemi

Correre, andare in bicicletta, o fare sollevamenti con le gambe aiuta ad allungare i muscoli posteriori della coscia. Ma sapevate che stare seduti tutto il giorno potrebbe accorciare questi muscoli, causando problemi anche a ginocchia e schiena?

Per mantenere tonica questa parte del corpo, lo stretching dovrebbe diventare parte della vostra routine quotidiana. Questi cinque esercizi vi aiuteranno a prevenire eventuali dolori.

Stretching del buon giorno
Attiva e coinvolgere i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena.
Iniziate in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegate una gamba prendendo il piede con la mano da dietro, intanto spostate il peso sul tallone e piegate il petto verso il basso, perpendicolarmente al pavimento. Eseguite tre serie alternate da 12 ripetizioni.

Standing stretch esteso
Per questo esercizio avrete bisogno di una sedia o una panca su cui poggiare il piede. Meglio se inferiore rispetto all'altezza dei fianchi all’inizio. In posizione eretta a circa 2 metri da voi posizionate la sedia o la panca. Poggiatevi il vostro tallone e flettete il piede verso la tibia. Con le mani provate a raggiungere il piede, lentamente piegandovi verso di esso con il busto. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di ripetere con l’altro piede. Compiete tre ripetizioni per ogni gamba.

Stretching del tendine
Distesi su un tappetino da yoga mantenete una gamba stesa, mentre l’altra sale a 90 gradi rispetto al vostro corpo. Mantenendo il bacino a terra flettete la punta del piede verso lo stinco. Afferrare la gamba appena sotto il ginocchio, tirandola verso la parte superiore del corpo. Appena sentite di non poter andare oltre mantenete la posizione per 30 secondi prima di passare all’altra gamba.

Stretching dinamico del tendine
I primi tre esercizi sono stati statici, nel senso che si arriva fino a un “punto critico” e si mantiene la posizione. Questo invece ha un po' più di movimento rispetto agli altri.
In piedi a piedi uniti estendete le braccia davanti a voi. Portate un piede in avanti cercando di calciare la vostra mano. Ripetete il movimento con l’altro piede, alternandoli per 30 secondi. Potete effettuare questo esercizio da fermi o camminando.

Rotolare sul tubo di schiuma
Prendete un rullo di schiuma e sedetevi per terra. Posizionate il rullo sotto uno o entrambi i femorali. Reggendovi con le mani portate il peso corporeo sulle gambe, premendo sui muscoli posteriori della coscia. Muovendovi ora con le mani avanti e indietro, fate rotolare su e giù per la parte posteriore delle gambe il tubo di schiuma. Questo tipo di esercizio migliora la circolazione delle gambe.

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