Con un'ora di ginnastica aerobica si possono bruciare fino a 500 calorie! Davvero tante: per chi desidera dimagrire e perdere peso bruciando i grassi, l'aerobica è l'allenamento ideale da fare in casa, anche per tonificare i muscoli ed evitare quella fastidiosa pelle flaccida da dieta sedentaria.
Ovviamente la palestra è un'ottima scelta per motivarsi e fare aerobica in gruppo a ritmo di musica, con bellissime coreografie hip hop... ma si può fare aerobica in casa, comodamente nel proprio salotto.
AEROBICA IN CASA: Affondi
Ottimi per tonificare e snellire cosce e glutei, gli affondi non richiedono particolari spazi e con un po' di buona volontà anche in casa sono esercizi aerobici che danno grande risultato anche dopo 10-15 sessioni di allenamento.
In piedi, schiena dritta e petto in fuori con gli addominali contratti, inspirare ed espirare.
Divaricare leggermente le gambe e pronti a partire stando attenti a mantenere il peso centrato sul bacino per tutto l'esercizio: allungare la gamba destra e affondare la sinistra dietro, in flessione mantenendo il piede indietro in punta. Arrivare fino a 10 cm da terra e tornare su. Giù e su per 15 serie a gambe alternate.
Si può cominciare con 15 serie e arrivare a 45 dopo 4 settimane di allenamento
AEROBICA IN CASA: Squats
Con le gambe leggermente divaricate e addome contratto appoggiare le mani in vita a scendere in avanti col bacino, inarcando leggermente con la sciena per accompagnare il movimento.
Scendendo, i talloni si alzano da terra e si rimane sulle punte.
Si può aumentare la divaricazione. Si parte con una serie da 10 e si può elevare a 20 dopo 4 settimane.
AEROBICA IN CASA: Leg extensions
Sdraiate a terra su un tappetino fare aderire bene la schiena al pavimento , braccia distese a terra, lungo i fianchi.
Sollevare le gambe e piegarle a 90 gradi facendo un angolo all'altezza del ginocchio e ruotare in un senso, poi nell'altro, poi allungarle in avanti senza toccare terra, restando in tensione.
Si può cominciare con una serie da 10 per lado e arrivare a 20 dopo 4 settimane.
Questo sito fa uso di cookie anche di terze parti. Si rinvia all'informativa estesa per ulteriori informazioni.
Se non si modificano le impostazioni del browser, l'utente accetta. Leggi informativa
Gli esercizi aerobici da fare in casa