I consigli per l'allenamento

Per conquistare la piena forma fisica e perdere peso il cardio fitness è l'allenamento ideale.
Ma cosa si intende esattamente per cardiofitness?
Si tratta di un insieme di esercizi volti a migliorare il sistema cardiorespiratorio, ovvero cuore e polmoni.
Con il cardiofitness si va ad allenare e potenziare la resistenza, riducendo lo stress e facendo lavorare pressoché ogni area del corpo in modo aerobico: braccia, gambe, cosce, glutei, ecc.
Alla base del cardiofitness ci sono alcuni attrezzi che consentono di massimizzare l'allenamento, ovvero: cardiofrequenzimetro, cyclette, tapis roulant, ellittiche.

CARDIO FITNESS ALLENAMENTO

L'allenamento normale nel cardiofitness è tecnicamente molto semplice, ma al tempo stesso prevede un lavoro iontenso per il corpo, quindi è necessario avere l'ok del medico per fare sport senza correre pericoli.

Il parere medico è ancor più indispensabile se:

- Un membro della famiglia soffre di cuore.

- In famiglia sono presenti casi di diabete o malattie che confliggono con uno sforzo di resistenza.

- Si hanno problemi di articolazioni fragili. La corsa e gran parte delle attività cardio richiedono parecchio carico sulle articolazioni

- Si stanno assumendo farmaci o si sta seguendo un trattamento medico, se si accusa stanchezza dopo l'allenamento.

- Non si è abituati allo sport

DIMAGRIRE CON IL CARDIOFITNESS

Essendo un'attività aerobica a ritmo sostenuto il cardiofitness è utile a perdere peso e rassodare pancia, fianchi, cosce e glutei.

Perpraticare cardio fitness non serve necessariamente svolgere movimenti precisi: tutto ciò che va a potenziare la resistenza e la potenza cardiaca è cardiofit. Per questo cardiofitness può essere una coreografica erobica di ballo, ma anche una seduta di step, oppure l'allenamento con gli attrezzi.

CARDIOFITNESS ATTEZZI

 La cylcette, il tapis roulant e le ellittiche lafanno sicuramente da padroni nell'allenamento cardio.

Corse in leggera salita, pedalate intense a ritmo variabile, percorsi a pendenze alternate... tutto purché si sudi e si vadano a bruciare i grassi che ristagnano.

Per assicurarsi che l'allenamento con gli attrezzi si svolga al meglio è utile monitorare con il cardiofrequenzimetro i battiti al minuto.

Sotto una certa intensità non si sta lavorando abbastanza, si brucia poco e male; al di soprà si mettono a rischio le articolazioni e si va incontro a problemi di affaticamento muscolare.

L'ideale è attenersi al proprio battito ideale per la cardiofitness, calcolato cosi:

Per calcolare la frequenza massima si sottrae a 220 gli anni di età (es: se avete 18 anni la vostra FCmax = 220-18 = 202)

Quindi:

- Se la nostra frequenza cardiaca non raggiunge il 60% della nostra frequenza massima lo sforzo non è allenante.

- Se invece supera il 60 ma non il 70% avrà un effetto soprattutto dimagrante (se e solo se protratto oltre i 20 minut!).

- Se supera il 70 ma non l’80% avrà un effetto allenante soprattutto sul sistema cardiocircolatorio.

- Attenzione invece se si supera l’80%: in questo caso il corpo comincia a produrre acido lattico, primo responsabile dell'affaticamento muscolare.

Bruciare i grassi col cardiofitness

Attrezzi per il cardiofitness

L'allenamento cardiofitness

Cardiofitness definizione

Gli esercizi cardiofitness per il potenziamento muscolare