Sei in Fitness » Fitness » Mal di schiena
|
Gli esercizi contro il dolore lombare
Sono moltissimi gli italiani a soffrire di mal di schiena e dolore lombare. L'80% della popolazione accusa qualche problema. Lombalgia, lombosciatalgia sono più comuni di quanto non si persi.
GLI ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA Prima di iniziare con gli esercizi è importante calmare l'infiammazione. Per cui, se il dolore è già intenso, meglio non intraprendere alcun esercizio. Piuttosto:
- Cerca di assumere una postura corretta per non infiammare ulteriormente la colonna
MAL DI SCHIENA. OLTRE AGLI ESERCIZI Un valido aiuto per alleviare il dolore alla schiena può essere nell'agopuntura. Possono già bastare dalle 5 alle 10 sedute per dare sollievo alla colonna. Inserendo gli aghi in alcuni punti strategici si può avere grande beneficio. Anche i massaggi sono un valido aiuto, ma attenzione ad affidarsi solo a mani esperte. Un massaggio sbagliato rischia di riattivare o acutizzare il mal di schiena.
MAL DI SCHIENA. QUANDO GLI ESERCIZI E QUANDO I FARMACI Se il dolore dura o supera le due settimane è essenziale rivolgersi ad un medico che valuterà se sia il caso di prescrivere un certo tipo di analgesici o antinfiammatori.
GLI ESERCIZI PER LA SCHIENA Gli esercizi contro il mal di schiena puntano soprattutto a decontrarre i muscoli della zona lombare di modo da rafforzare i muscoli dorsali e addominali, per proteggere la colonna vertebrale da traumi dolorosi.
1) Sdraiati a terra supini, piegare le ginocchia a 45°. Con i piedi sul pavimento e le braccia stese lungo il corpo cercate di appiattire la schiena a terra riempiendo il solco della schiena. Mantenere la posizione 5'' e ripetere per 10 volte. 3) Sempre stessa posizione, ginocchia a 45° e piedi a terra, braccia lungo i fianchi, solleviamo le gambe, lasciando le ginocchia piegate, una alla volta portandole verso il petto. Stringiamo la presa con le braccia e tratteniamo 5''. Quindi rilasciare. Ripetere 10 volte.
Si consiglia di ripetere gli esercizi per la schiena ogni giorno.
VIDEO DI ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA
Una cura per il mal di schiena |