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Sei in GUIDA ALIMENTARE » Guida Alimentare » Gli integratori in gravidanza
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Quando si è in dolce attesa gli integratori hanno controindicazioni?Molte mamme si chiedono se integratori e supplementi multivitaminici siano realmente necessari durante la gravidanza. Di base la risposta migliore è che gli integratori non devono mai sostituire il cibo. Lo stesso è ancor più vero in gravidanza. Se la futura mamma si nutre con una dieta variata, non salta i pasti e fa esercizio fisico, probabilmente non ha alcun bisogno di integratori. Talvolta però, a causa della nausea molti cibi vengono esclusi dalla dieta. Allora gli integratori in gravidanza cominciano a tornare utili. Ecco le principali sostanze da poter assumere con gli integratori.
Tiamina, riboflavina e niacina sono essenziali per aiutare il corpo a trasformare in energia il cibo che si mangia. Gli alimenti ricchi di queste vitamine sono i cereali integrali, legumi, carni di organi di maiale. L'acido folico è coinvolto in quasi tutti gli aspetti della sintesi del DNA e RNA ed ha un ruolo essenziale nel prevenire i difetti del tubo neurale. La vitamina B12 svolge anche un ruolo nella divisione cellulare e interagisce con l'acido folico. Di origine animale, è disponibile in tutte le forme. La vitamina B6 è importante nella sintesi del metabolismo di proteine e aminoacidi. Alcuni studi hanno mostrato come integratori di vitamina B6 riducano l'incidenza in gravidanza di nausea e vomito gravi. Si può trovare in fegato, carne, cavolo, banane, uova, grano, grano integrale, avena, pesce e rosa. La vitamina D aiuta a mantenere l'equilibrio del calcio. Le vitamine A, C, E e K contribuiscono a preservare le caratteristiche strutturali e funzionali delle cellule. La vitamina E si trova negli oli vegetali, noci, semi e cereali integrali. La vitamina C si trova in agrumi, bacche e verdure verdi. Alcune mamme sono preoccupate di prendere integratori per paura di esagerare in vitamina A, temendo difetti alla nascita. Ma il beta carotene non è tossico. L'attenzione va posta piuttosto per il retinolo. E gli integratori di minerali giusti in gravidanza? Il ferro è necessario per la produzione di emoglobina. Il feto accumula la maggior parte del ferro nell'ultimo trimestre, e la sua fonte sono i le riserve della madre. Le donne che hanno buone scorte di ferro aiutano a prevenire il rischio di anemia nei bambini. Buone fonti naturali di ferro sono carne, tuorlo d'uovo, grano integrale, pesce, verdure, noci e legumi
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