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Sei in Ortopedia » Ortopedia » 4 esercizi per combattere i dolori cervicali
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Diciamo addio a dolori cervicali, alle gambe, alla schiena e alla testa con 4 semplici mosse.
Il primo esercizio è utile in caso di “collo bloccato”. È sufficiente alzare le braccia sopra la testa facendo ruotare contemporaneamente i polsi. Questo esercizio aiuta ad allentare le tensioni che si sono accumulate all’altezza del collo provocando dolori cervicali.
Qualora la parte del corpo più dolorante fossero le gambe, suggeriamo uno step. È sufficiente procurarsi un piccolo rialzo non superiore a 15 cm, come un paio di libri, dal quale salire e scendere esattamente come in palestra.
Il terzo esercizio invece è ottimo in caso di dolore lombare, oppure quando a colpire è il classico colpo della strega. In ultimo l’esercizio contro il mal di testa: seduti a una sedia, si tendono i muscoli del collo spingendo la testa contro il muro cercando di avvertire la tensione e poi, con una profonda espirazione, si cerca di allentare e rilassare i muscoli. È sufficiente ripetere l’esercizio 3 o 4 volte. Per terminare è consigliato massaggiare le tempie e la fronte con i polpastrelli con dei movimenti piccoli, leggeri, e circolari. Link utili: |
Mal di testa, gambe doloranti e gonfie, contratture, dolori cervicali e lombari possono essere causati da posture scorrette. Durante la settimana passiamo gran parte della giornata seduti con e gambe incrociate, la schiena curva, il collo storto e gli occhi fissi allo schermo del computer, oppure facciamo dei lavori particolarmente pesanti che ci richiedono grandi sforzi fisici che possono gravare sulla schiena e provocare dolore; ma sono sufficienti alcuni brevi esercizi per far si che i dolori cervicali e lombari, mal di testa e gambe affaticate diventino solo un brutto ricordo.