La ginnastica cervicale consiste in una serie di movimenti soft studiati per decomprimere la zona discale ed alleviare la pressione sulla zona cervicale. E' un ottimo rimedio contro il dolore cervicale, anche se sconsigliato in fase acuta: in caso di infiammazione cervicale estrema meglio intraprendere una serie di trattamenti non invasivi che possono essere consigliati e prescritti caso per caso da un bravo fisiatra, ortropedico o anche dal medico di base.
GINNASTICA CERVICALE. Gli esercizi per il collo In piedi, a gambe unite e braccia lungo i fianchi, si inizia con una respirazione lenta, ma costante. Inspirare ed espirare.
Lentamente divaricare le gambe e restare in piedi con le gambe leggermente piegate, piedi paralleli.
Inspirando, aprire le braccia ad altezza spalle, tenendo i palmi in alto.
Gli addominali sono contratti, il petto in fuori e la schiena ben dritta. Espirare.
Portare le mani sopra la testa e abbassare il mento fino a sentire una leggera tensione, mantenendo la posizione per 30 secondi, inspirando ed espirando.
GINNASTICA CERVICALE. Gli esercizi per spalle e collo
Un'altra utile ginnastica cervicale coinvolge spalle e collo: sempre a gambe leggermente aperte e piegate, allagare le braccia e portare un braccio sul capo, all'incirca sopra l'orecchio del lato opposto, e inclinare la nuca dal lato del braccio tensore. Mantenere la posizione per 30 secondi. Si sentirà una lieve pressione. Insirare ed espirare, in pieno relax e procedere allo stesso esercizio con l'altro braccio.
GINNASTICA CERVICALE. La schiena
La ginnastica cervicale per la schiena coinvolge i flessori del collo e tutta la spina dorsale con i muscoli della zona dorsale, lombare e sacrale.
Sdraiati a terra su un tappetino, sollevare le gambe e portarle al petto e stingere le ginocchia con le braccia, quindi, mantenendo la posizione, dondolare sulla schiena eseguendo una sorta di massaggio alla colonna.
Questa ginnastica cervicale è un utile auto massaggio.
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Gli esercizi contro l'infiammazione cervicale