I vantaggi della dieta mediterranea

Secondo uno studio spagnolo, l'alimentazione mediterranea ha molteplici effetti positivi, primi fra tutti il fatto di essere una dieta equilibrata, salutare e gustosa. Ma d'ora in poi, a quanto già sappiamo, l'alimentazione mediterranea sarebbe in grado di combattere la depressione e al tempo stesso dare gratificazioni che dal palato incidono poi sull'umore.

Un gruppo di ricercatori iberici ha infatti notato che chi segue l'alimentazione mediterranea ha meno rischi di cadere vittima della depressione perché fa uso di frutta, verdura, pesce, cereali integrali e noci: alimenti tipici della dieta mediterranea e utili al nostro benessere psicofisico. 

Gli studiosi sono giunti a queste conclusioni seguendo un campione di diecimila persone che hanno compilato un questionario in cui descrivevano l'alimentazione degli ultimi sei anni. Dopo 5 anni dal test, sono 480 i casi di depressione grave che i medici hanno riscontrato, e hanno paragonato quel che i pazienti mangiavano rispetto al loro malessere. Dalla semplice comparazione è risultato allora che chi seguiva un'alimentazione mediterranea correva il 30% di rischio in meno di incorrere in problemi depressivi. Inoltre nei paesi che non seguono un'alimentazione mediterranea come quelli di area anglosassone e scandinava, ci sono molti più casi di questo disturbo, finora correlato alla temperatura meno mite e alla mancanza di luce solare. Ora le percentuali nordeuropee di depressi potrebbero avere una speigazione in più.

Cercando di dare una spiegazione scientifica agli effetti che l'alimentazione mediterranea produce sull'umore, partiamo dall'alimento principe della dieta mediterranea, ovverosia la pasta: la pasta contiene triptofano, che ha effetti stimolanti dell'umore. Un bel piatto di pastasciutta al giorno leva il medico di torno o quantomeno lo psicologo, sembra. Poi l'olio di oliva, ricco di acidi grassi, che può essere benefico contro la depressione. Ma la caratteristica che rende l'alimentazione mediterranea così vincente è la sinergia tra elementi salutari come fitosteroli, fibre, flavonoidi, proteine nobili e acidi grassi.

Tutte sostanze che prevengono problemi cardiovascolari e hanno azione antiossidante a antinfiammatoria. In più l'alimentazione mediterranea è da sempre legata a sane abitudini alimentari, come il consumo di legumi, cereali, cibi semplici, prevalenza di pesce nei paesi costieri, il consumo di prodotti stagionali che migliorando lo stato di salute generico di chi la segue ne aiuta anche il comportamento sociale e la felicità.

Link utili: 

Pastasciutta, la regina della dieta mediterranea

Dieta mediterranea antidepressiva

Dieta mediterranea per dimagrire