Buoni propositi per l'anno nuovo? Iniziamo dalla salute

Buoni propositi per l'anno nuovo? Ogni Capodanno proviamo a farne qualcuno, e sarà per questo che a gennaio si verifica un aumento degli abbonamenti in palestra. In realtà i buoni propositi sono spesso dei pensieri che alla prima difficoltà si sciolgono come neve al sole, e già dopo due mesi sono presto dimenticati. Ma basta un minimo di determinazione, invece, perché con il nuovo anno si buttino nella spazzatura le vecchie abitudini e si possa invece fare qualcosa per se stessi, stando più attenti alla nostra salute.   

Ecco allora le dieci regole che Umberto Tirelli, direttore del Dipartimento di oncologia medica dell'Istituto tumori di Aviano, ha messo a punto in un decalogo dei buoni propositi per cominciare l'anno nuovo in piena salute.

1) Non fumare o smettere immediatamente. Facciamolo per noi e per i nostri cari, perché anche il fumo passivo è nocivo alla salute. 

2) Non abusare di alcol. Va bene qualche bicchiere di vino al giorno durante i pasti,ma è meglio non esagerare se non in circostanze eccezionali come feste.

3) Mantenere il giusto peso, controllando l'alimentazione (meno grassi e carne e più frutta e verdura di stagione) e facendo ricorso all'attività fisica (se si è giovani facendo sport o frequentando una palestra, altrimenti una camminata a passo veloce di mezz'ora a giorni alterni può essere sufficiente).

4) Essere prudenti al volante. Quindi non aver bevuto in precedenza, moderare la velocità, non usare il telefonino evitando anche, se possibile, vivavoce e auricolare. Fa bene essere cortesi con gli altri automobilisti e rispettosi di pedoni e ciclisti.

5) Lasciare il più possibile l'auto a casa e camminare o andare in bicicletta: si diminuisce così l'inquinamento (che è dovuto soprattutto ai gas di scarico) e si fa contemporaneamente attività fisica.

6) Occhio alla tintarella. Non bisogna eccedere nell'esposizione al sole o a sistemi artificiali, che predispongono ai tumori della pelle (anche potenzialmente mortali come il melanoma).

7) In caso di campanelli d'allarme persistenti, rivolgersi al proprio medico di fiducia. Le anomalie da tenere d'occhio sono tosse insistente, voce alterata, difficoltà a respirare, cuore che batte irregolarmente e frequentemente, febbricola, calo di peso inspiegabile, sanguinamento inspiegabile o a livello della bocca o delle vie genitali o del retto, nei che cambiano colore, sanguinano o fanno solo prurito.

8) A seconda dell'età, sottoporsi agli screening per la diagnosi precoce e la prevenzione dei tumori dell'utero, della mammella, del colon retto, della prostata. Se si hanno parenti stretti (genitori, figli, fratelli) che hanno sviluppato queste forme neoplastiche, si corre un aumentato rischio di svilupparli e potrebbe essere necessario effettuare indagini più sofisticate e più precoci. Gli screening si effettuano una volta l'anno o secondo quanto dice il medico. 

9) Monitorare il rischio cardiovascolare, controllando pressione arteriosa e colesterolo, oltre che le proprie abitudini alimentari, il peso, il rischio familiare.

10) Proteggersi dalle malattie che si trasmettono sessualmente, che non sono assolutamente scomparse, ma anzi risultano in aumento.

Link utili: 

Istituto Tumori di Aviano

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