 La dieta personalizzata: dimagrire con la dieta su misura
La dieta, per funzionare bene, non può essere uguale per tutti: va personalizzata in base a vari fattori (età, sesso, costituzione, età, peso, abitudini alimentari ed eventuali intolleranze).
Dieta personalizzata vuol dire dimagrire velocemente, in modo facile e veloce, senza stravolgere i propri gusti alimentari. On line si trovano tante opportunità di diete personalizzate; andiamo a vedere come ottenere una dieta su misura.
Anzitutto, sarà bene verificare se c'è davvero bisogno di mettersi a dieta.
Il primo passo della dieta personalizzata è effettuare il Test dell'indice di massa corporea (Test BMI) ,
Se il test rivela un sovrappeso o uno stato di obesità, sarà il caso di seguire al più presto una buona dieta "personalizzata". Già, ma come?
DIETA PERSONALIZZATA. Alcuni consigli prima di iniziare
1) Annotate in un diario le vostre abitudini alimentari:ogni cosa che mangiate durante il giorno per almeno una settimana. Il dietologo trarrà dal Vs. diario ottimi spunti per costruire per Voi un programma di dieta personalizzata. Non solo, sulla base di esso riuscirà a farvi comprendere quali errori commettete (e dove rimediare) in fatto di alimentazione
2) Annotate allo stesso modo le attività giornaliere che svolgete regolarmente: lavoro, sport, ecc.
Le calorie introdotte con la dieta non devono eccedere sul dispendio energetico.
La quantità di calorie corretta nella dieta personalizzata va tarata partendo dall'attività fisica/mentale svolta (la dieta di uno studente sarà diversa da quella di uno sportivo professionista, e così via).
Molti siti offrono strumenti efficaci per calcolare il consumo calorico per attività:
Eccone un esempio: http://www.dietaround.com/calcoli/calorie.php
Per dimagrire, ecco il successo della dieta personalizzata, non serve necessariamente privarsi di tutto ciò che ci piace mangiare. Le diete eccessivamente restrittive sono anzi negative.
La dieta personalizzata, per perdere peso, si limita a sottrarre dalle 200 alle 300 calorie dal nostro consumo energetico quotidiano. Il nostro fisico inizierà a bruciare le calorie del nostro stesso
grasso corporeo, facendoci dimagrire.
Piccole rinunce e uno stile di vita sano aiuteranno a mantenere alto l'umore e a portare a termine la dieta.
Il dimagrimento deve essere graduale, ma costante, per mantenere buona l'elasticità della pelle e la salute stessa, specie dopo i 30 anni.
DIETA PERSONALIZZATA. Alcuni consigli sempre validi.
Una volta stabilito che la quantità di calorie e la scelta dei cibi non è la stessa per tutti, ma varia da persona a persona, è bene però precisare che esistono anche delle regole valide su scala generale. Una dieta che funziona prediligerà sempre alcuni punti chiave:
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Incrementare il consumo di verdura e frutta fresca per assicurarsi i giusti sali minerali
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Metodi di cottura semplici (vapore, griglia, forno)
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Bere molta acqua per favorire la diuresi
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Varietà in fatto dialimentazione (alternare il pesce alla carne, ai legumi, ecc.)
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Attenzione agli abbinamentiIntegrare alla dieta l'attività fisica
Link utili
http://www.miadieta.it/
http://www.dietapersonalizzata.com/
http://www.tuttogratis.it/attualita/dieta_personalizzata.html
http://www.dietaround.com/diete/
http://digilander.libero.it/tuttosullanutrizione/dieta-personalizzata.htm
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