Programma per l'estate: gli esercizi di pilates per essere in forma

Ecco un programma completo di esercizi di pilates da poter fare a casa per tonificare i muscoli giusto in tempo per la prova costume: i risultati saranno visibili da subito! Alcuni di voi si chiederanno cosa sono gli esercizi di pilates, e facendo un passo indietro è bene dare una breve introduzione su questo metodo. 

Questo perché gli esercizi di pilates permettono di sviluppare un corpo agile e forte ma soprattutto asciutto e ben proporzionato. Insomma, non solo un corpo da esibire, ma anche un corpo sano. Molto spesso infatti capita che pur di perdere peso ci lasciamo andare a ginnastica e altre attività che se svolte senza il giusto riscaldamento o senza criterio possono indebolire alcune parti del nostro corpo. Tutti sognamo di avere una pancia piatta e molti fanno gli addominali per riuscirci, ma senza fare attenzione al carico di affaticamento a cui sottopongono la schiena.

Gli esercizi di pilates hanno il vantaggio di essere equilibrati e armonici, perchè a differenza di altri allenamenti, coinvolgono tutti i muscoli del corpo, evitando così il sovraffaticamento solo di alcune fasce muscolari. Di esercizi di pilates ne esistono tantissime versioni, e la cosa migliore è senza dubbio quella di fare un corso guidato. Tuttavia gli esercizi di pilates che vi presentiamo qui sono un programma di allenamento molto semplice, ma senza gli strumenti tipici del pilates, che se eseguito tutti i giorni vi permetterà di farvi un'idea del metodo Pilates e anche di restare in forma. Si tratta di un programma di mezz'ora, pensato per un allenamento quotidiano.

Ecco gli esercizi di pilates per avere un corpo da favola

Fase di riscaldamento agli esercizi di pilates:  Questa fase dura circa cinque minuti, e serve a permettere al corpo le giuste posizioni e una respirazione adeguata, in cui l'inspirazione avviene durante la prima metà dell'esercizio e l'espirazione a esercizio ultimato. A inizio esercizio è importante essere in una fase di rilassamento. Prima di prepararsi a ogni esercizio, assicurarsi di avere abiti comodi, non troppo stretti o larghi, e un tappetino da mettere sul pavimento. Gli esercizi di pilates iniziano dalla testa fino ad arrivare in giù.  

Esercizi di pilates per le braccia e la schiena: Per gli esercizi di pilates per braccia e schiena mettetevii in piedi, con la schiena dritta e le spalle allineate rispetto al collo. Tenete le gambe dritte e rilassatevi. Ora prendete due bottiglie di acqua da mezzo litro piene da tenere una per mano e rimettetevi in posizione. Mettete le mani di fronte a voi giunte, con le bottiglie unite in senso orizzontale, ad altezza del pube e sollevate le braccia fino a portare le bottiglie ad altezza del collo. Ripetete dieci volte.
Poi stendete le braccia all'infuori, tenendole all'altezza delle spalle. Piegate solo le braccia verso l'interno e fate questo dentro fuori per dieci volte. Ora mettete le braccia in alto, sempre stringendo le bottiglie in orizzontale. Abbassate le braccia poco alla volta verso il bacino e risollevate per dieci volte. Ripetete lo stesso esercizio facendo un moto rotatorio con le bottiglie, in modo da descrivere dei cerchi di venti centimetri di diametro. Ripetete 5 volte.

Esercizi di pilates per addominali, gambe e glutei: Stesi sul lettino in posizione prona, cercando di avere la schiena allineata con il bacino, piegate le gambe con i piedi sul materassino e tenetele leggermente divaricate. A questo punto, molto lentamente, con le braccia unite al corpo, sollevate il bacino fino a fare una curva del busto all'infuori, e poi tornate nella posizione stesa. Fare 20 ripetizioni, molto lentamente. Questo esercizio fa bene anche ai glutei. Ora rimettersi stese, e sollevare a ripetizione una gamba piegata verso il petto: da ripetere dieci volte per gamba. Tornare sedute e piegare ora entrambe le gambe verso il centro del corpo prendendole con le braccia e portarle indietro. Ripetere 10 volte. Sedute su un fianco,tenere la gamba che poggia sul lettino tesa ma lontana dall'asse di equlilibrio di circa venti o trenta centimetri, a formare un angolo. Oscillare la gamba di sopra avanti e indietro rispetto alla gamba stesa. Fare dieci volte per gamba e ripetere sull'altro fianco. 

Video utili:

Ecco alcuni video che potranno aiutarvi nell'eseguire correttamente gli esercizi di pilates.