 Esercizi a corpo libero e attrezzi
La ginnastica per gli addominali è parte integrante dell'allenamento. Ottenere una pancia piatta e a tartaruga non è il risultato esclusivo degli esercizi svolti in palestra. Anche esercizi fai da te da fare a casa a corpo libero o con gli attrezzi possono dare ottimi risultati. Addominali bassi, alti e obliqui si possono scolpire grazie a ginnastica mirata ed esercizi semplici e di grande risultato.
Ecco una guida pratica e completa agli esercizi per gli addominali da fare a casa o in palestra e all'utilizzo giusto degli attrezzi per avere con la ginnastica il massimo risultato.
La ginnastica per addominali da terra, con la schiena
Sono esercizi molto efficaci in cui lavorano tutti gli addominali (alti, bassi e obliqui), ottimi per irrobustire i muscoli e appiattire la pancia.
Per scolpire gli addominali occorre almeno un mese di allrnamento: bastano 3 sedute a settimane di ginnastica da almeno 10-15 minuti. Sdraiati a terra tirate su la schiena lasciando le gambe basse. E' utile aiutarsi accompagnano la spinta con le braccia distese. Bastano 10 ripetizioni a seduta.
La ginnastica per addominali, con le gambe
Distesi a terra supini, braccia lungo il corpo, ruotare le gambe leggermente sollevate da terra prima da un lato poi dal lato opposto mantenendo una lieve distanza dal pavimento per circa 30 secondi necessari. Si avvertirà una tensione sugli addominali. Vuol dire che si stanno contraendo e gli esercizi sono efficaci.
La ginnastica per addominali, in torsione col busto
Schiena a terra con le mani dietro la testa e le gambe piegate a 45° sollevare il busto da terra ruotando prima da un lato e poi dall'altro. Ripetere almeno 10 volte per lato l'esercizio. Con questo allenamento si scolpiscono in particolare gli addominali obliqui.
La ginnastica per addominali, con la panca
Distesi sulla panca, con le gambe poggiate in alto a 45° si portano le mani dietro la nuca e lentamente alzandosi con il busto senza arcare troppo la schiena lo si porta verso le ginocchia.
Grazie agli esercizi per gli addominali con la pancia si ottengono ottimi risultati anche solo dopo 10 sedute di allenamento.
La ginnastica per gli addominali con gli attrezzi
Gli attrezzi per addominali sono numerosi. L'utilizzo degli attrezzi nella ginnastica per addominali consente di scolpire i muscoli in modo mirato concentrando l'allenamento su addominali alti, bassi o obliqui.
Il rotary e l'abdominal machine, il crunch trainer sono sicuramente gli attrezzi più usati.
Link utili
I video di esercizi per addominali da urlo
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