Quali sono le vitamine necessarie per i nostri capelli?

Capelli secchi e sfibrati, caduta di capelli: forse la causa è una carenza di vitamine!
Le vitamine svolgono per i capelli una funzione chiave nella loro crescita e sviluppo.
Quali sono le vitamine più utili ai nostri capelli? Certamente le vitamine del gruppo B, ma anche la vitamina E, A, C e K sono importantissime per avere una chioma sana e lucente.
Ecco cosa mangiare per migliorare la salute dei nostri capelli.

L'aspetto opaco e sfibrato dei capelli fragili indica chiaramente che non si mangia bene. I capelli hanno bisogno di cure particolari per avere un aspetto sempre attraente: non solo shampoo, balsamo o maschere, anche l'alimentazione gioca un ruolo centrale.

Quando i capelli appaiono spenti e devitalizzati, eccessivamente grassi o tendono a cadere senza una ragione, spesso è proprio la dieta responsabile della situazione. In questo caso,meglio assicurarci che con la dieta stiamo assumendo correttamente tutti i nutrienti, soprattutto vitamine.

Cosa mangiare?

Vediamo a questo scopo le proprietà delle vitamine che esercitano ruolo chiave nella bellezza dei capelli.

Vitamina A. Ottima protezione naturale contro l'invecchiamento della pelle perché controlla gli effetti negativi dei radicali liberi (molecole responsabili della degenerazione cellulare), porta anche vantaggi per il cuoio capelluto. Questo nutriente si trova in olio di fegato di merluzzo, uova, latte, burro, pomodori, carote e pesche.

Vitamine B importantissime per i capelli, soprattutto la B5 (pantenolo) fornisce flessibilità, forza e luminosità. La B6 contrasta la forfora, mentre la B8 impedisce la seborrea (eccesso di sebo sul cuoio capelluto). Si trovano nel fegato, rene, cuore, tuorlo d'uovo, lievito di birra, uova, cereali, pane integrale, pesce, fagioli, latte, pappa reale e il prezzemolo.

Vitamina C. Contribuisce alla crescita dei capelli, e si trova in agrumi, spinaci, cetrioli, cavoli, cipolla, avocado, prezzemolo, papaia, banana, fragola e mandarino.

Vitamina E. Combatte i radicali liberi che rovinano la struttura del capello, prevenendone rottura e caduta. Si trova in avocado, olio di germe di grano, mais, soia e girasole, broccoli, prugne , spinaci, asparagi, mele, mirtilli, banane e carote.

Vitamina F. Fornisce gli acidi grassi che contrastano la forfora secca o del cuoio capelluto. Si trovano nell'olio di noci, girasole, oliva e di soia.

La vitamina K. E' un antibatterico ottimo per la flora microbica sul cuoio capelluto: E' presente in cavoli, spinaci, olio di soia, sedano, lattuga e prezzemolo.

I seguenti elementi, anche se non sono vitamine, esercitano ruolo importante nella nutrizione dei capelli:

Minerali. Garantiscono qualità e forza dei capelli. Ne sono ricchi spinaci, cereali, pane integrale e frutta secca.

Zolfo. Essenziale per la cheratina (una proteina naturale che rinforza i capelli) che aumenta la resistenza del capello. Si trova in uova, mandorle, crescione, latte, senape, rafano e aglio.

Magnesio. Fornisce vitalità alle fibre dei capelli. Ne sono ricchi banane, grano, noci, datteri, ciliegie, spinaci, lamponi, formaggio, pere e uva passa.

Per la salute dei capelli, infine, a prescindere dalle vitamine, è bene seguire una dieta che non ecceda in alimenti contenenti grassi e zuccheri.