Che cos'è la ginnastica pelvica

La ginnastica pelvica è un particolare tipo di ginnastica che interessa il pavimento pelvico, ovvero tutta la muscolatura pelvica. Utilizzata a scopo terapeutico in caso di problemi di incontinenza dopo la menopausa e persino per evitare o contrastare il prolasso uterino, la ginnastica pelvica in realtà è anche utile per combattere problemi sessuali sia di natura psicologica che fisica: come ansia da prestazione, abbassamento della libido, vaginismo, dispareunia e problemi erettili.

Quindi la ginnastica pelvica è un modo di fare esercizio che può giovare sia alla salute dell'apparato sessuale femminile che maschile: per gli uomini infatti la ginnastica pelvica migliora sensibilità, coordinazione e contrazione, ed è ideale per superare problemi come l'eiaculazione precoce, mentre nelle donne rinforza i muscoli della vagina e quelli perineali.

La ginnastica pelvica combina il fitness alle tecniche di rilassamento e, nel caso di incontinenza urinaria femminile, riesce a risolvere fino al 70% dei casi. 

Vediamo allora in che cosa consiste la ginnastica pelvica facendo due esempi di esercizi per la muscolatura dell'uomo e della donna. 

Primo esercizio:
Mettersi a quattro zampe e fare un movimento avanti ed indietro del bacino: in questo modo si fanno lavorare i muscoli del pavimento pelvico, tenete i piedi alzati da terra e fate una leggera pressione nel tenerli uniti. Quando si va indietro col bacino si tende ad alzare il sedere. Eseguite questo esercizio più volte al giorno.

Secondo esercizio:
Un esercizio di ginnastica pelvica per l'allungamento dei muscoli pelvici e dorsali: mettersi sdraiati a pancia in giù, mettere le braccia come se doveste fare delle flessioni, alzate la parte superiore del corpo fino al bacino e fate stare a peso morto il bacino e le gambe. In questo modo si allungano i muscoli del bacino e quelli pelvici.

Link utili: 

Ginnastica pelvica per prolasso e incontinenza

Esempi di ginnastica pelvica

Libro su ginnastica pelvica